config.mdpi

config.en

Everyone

Stay Fit With Samantha

Nougat

ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਟੂਲ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਸਾਦਗੀ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਪ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਹੋ, ਇਹ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਵਿਸ ਬਾਲ ਜਾਂ ਜਿਮਬਾਲ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਬਹੁਮੁਖੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਐਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਢਾਂਚਾਗਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਟੂਲ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋਗੇ।

ਐਪ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ, ਬੈਕ, ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਯਤ ਰੁਟੀਨਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੱਕ, ਉਪਲਬਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ। ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਫਿਟਨੈਸ ਬੁਨਿਆਦ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਐਪ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਪ੍ਰਗਤੀ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਦਿਨ ਨਵੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। 30-ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਐਪ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਰੁਟੀਨ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਮਲ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

Pilates ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਐਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਿਉਰੇਟਿਡ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ। ਜਿਮਬਾਲ ਨੂੰ Pilates ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਮੁੱਖ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਖਿੱਚਾਂ ਜਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਲਈ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, Pilates ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਰਤਾ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਿਅਸਤ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪਸ਼ਟ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਿਰੰਤਰ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸੁਧਾਰੀ ਸਥਿਰਤਾ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਵੇਖੋਗੇ।

ਹਰ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਅੱਜ ਹੀ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ Pilates ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਚਨਬੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਥਿਰਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।

ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਵਿਸ ਬਾਲ ਕਸਰਤ: ਇੱਕ ਜਿਮ ਬਾਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ।

Stability Ball Exercises

Stability Ball Exercises ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ